增加自信看似简单，却不容易。只要是人，都会有没自信心的时候。这时，你只需要做几件事就能增加自信，让你重拾自信心！你是否常常觉得自己有很多缺点？外表不好看、个性不讨喜，也没什么才能？感情上，总认为喜欢的人不喜欢自己；事业上，老觉得同事、长官对你有偏见？在这庸庸碌碌的现代，每个人都为了生活，甚至是生存，舍弃了许多事。舍弃了梦想、理想；渐渐地，舍弃了创造快乐的本能。负面想法充斥在每日的生活中，批评、恶言，使得自己越来越没自信心。 亚洲国家的传统教育要我们精益求精，好还要再更好。这样的环境，塑造了我们总是对自己不满意的人格。总是追求完美，且总爱时不时对自己挑三拣四，认为自己一无是处。 但，没有人是生而完美的。 没自信不可怕，可怕的是你想要变得更好，却老是在否定自己！不断地批评自己，并不会让你增加自信、变得更好，只会让你压力更大、更没自信。 想要增加自信，你可以试试以下三种方式。 方法一、增进自己的优点 想要增加自信，你必须先肯定自己。并不是要满意自己做的每件事，而是先从小事开始认同。 问问别人：「我有什么优点？」若有人说你是个很热心的人，你就可以发展这项优点，去帮助更多人；又或者有人称赞你很会做菜，你也能精进厨艺，培养这项专长。 专注在精进某件事上面，就能慢慢建立起自信。 方法二、每天鼓励自己 除了培养专长外，你也可以试试每天给自己鼓励的话。 像是对镜子里的自己说：「你做得很好」、「你很努力」或是「你是最棒的」等，这类正向的语句。根据吸引力法则，只要不断地鼓励自己，你将成为你想要的样子。 方法三、记录下自己的好 将自己表现得不错的事记录下来，并要求自己每天至少要写三项优良事迹。 这样做的目的，是让你意识到自己的优点。当你又对自己没自信时，把日记拿出来看看。其实，你比你想像中還要優秀！ 增加自信不僅能使生活更加快樂，也可以提升工作的效率。若你是个对自己没自信的人，不妨试看看以上三种增加自信的方法，让自己成为更好的人。 延伸阅读： 如何让自己快乐？经科学证实 5 個快樂的方法 工作壓力大想死？ 三步驟粉碎壓力！讓你更認識自己，6

「如何让自己快乐？」是所有人毕生的功课，也是许多人不停在追求的事情。然而，并不是所有人都知道快乐的方法，拥有负面思想也是无可避免的。 究竟快乐的方法有哪些？其实没有一定的答案。所有的人都是不同个体，有着不同的性格与特质，快乐的方法也就不一样。以下分享6种可能适合你的方法，告诉你如何让自己快乐。 方法一 多微笑 每天出门前，对着镜子里的自己笑一下。 研究指出，当人微笑时，大脑会释放多巴胺，这会使人感到快乐。在意识到自己的情绪低落时，提醒自己「笑一下」。而这个微笑并不是单纯的「假笑」，是需要尝试「真实的笑」。将嘴角向上，使眼睛自然地眯在一起，甚至可以想想有趣的事，让自己放声大笑。 微笑的功效不仅如此。除了使自己更快乐，时常微笑也能让自我感觉良好，注意力和思路都会有所提升，在工作表现上将更加出色，可说是一举两得。 方法二 多运动 运动不只是为了要身体健康，同时也是舒缓压力、增加喜悦的一个方法。 一天给自己 7 分钟，选一项适合自己的运动。像是饭后散步，或是早晨的慢跑，都是不错的选择。 在《幸福优势》（ The Happiness Advantage ）一书里提到了一项研究：有三组忧郁症患者透过药物治疗、运动或两者结合的方式治愈了忧郁症。而这个研究令人惊讶的是，仅仅服用药物治疗的组别，在后期复发的机率有 38 %；药物、运动结合治疗的有 31 %；单靠运动治愈的只有 9 %。由此可知，运动的重要性是不容小觑的。 方法三

人生目标清单看似遥不可及，想完成却总是力不从心？完成目标的方法百百种，但究竟哪个是真正有效的呢？买车、买房、环游世界、结婚、生子、晚年生活…，想做的事很多，但究竟现在的我能做什么？今天就来告诉你，如何靠着「三个问题」，让自己顺利达成人生目标！ ！每个人都有几个人生目标，但要从何开始努力并且完成，才是最困难的一件事。要怎么知道现在的我能做什么呢？首先，你必须厘清「三个问题」。之后，「该如何开始?」便会迎刃而解。 三个问题 帮你完成规划人生目标清单 1.我想要什么？列出人生目标清单，集中火力达成梦想。这份人生目标清单项目不用太多，因为每个阶段都会有不同的梦想出现，且过多的目标反而不切实际，无法全力去达成。所以列出最多五个大目标，以及希望能在多久前完成。不论是生理需求、人际关系，又或是职涯规划、未来期许，都可以当作是一个目标。例如：我想要在十年内买房。 2.什么限制了我？厘清现状，考量自己的身份，并思考家庭、工作、社经地位限制了我什么。有梦最美，但也必须向现实低头。不过别担心，现在低头不代表未来抬不起头。搞清楚现在的处境并非是要自己放弃梦想，而是让自己朝对的目标，更快速地迈进。问问自己阻碍我达成人生目标的可能原因是什么？并将它们一一记下来。例如：我没有足够的存款。 3.我该如何打破限制？找到现在可以做的事，并着手进行。只要真心想做，什么事都做得到！ （撇除违背道德伦理的事）。但万事起头难，要如何开始才是最大的考验。因此，「规划」是相当重要的一个环节。设立人生目标、厘清现实后，也知道遇到了什么困难，就可以着手开始规划，将大问题变小问题，小问题变没问题。例如：明天开始节省花费，一个月花费减少两千元。 备注：当你到了第三步时，该完成的任务也许还有点困难，这时就继续将这个问题拆解成更小、更容易达成的问题。也可以将任务订定更具体、更详细的完成时间及完成方法。例如：每个月少买两件衣服。 用对方法 人生目标清单中的买房也不成问题 在「规划」时，必须不停问自己以上三个问题：「我想要什么？」、「什么限制了我？」、「我该如何打破限制？」。此外，也能运用重复问同一套问题，让「规划」更完善。例如：从原本的「我想要在十年内买房，但是我没有足够的存款，所以我该节省花费。」延伸至「我想每个月减少花费2000元，但购物欲望让我花太多钱，所以我以后一个月少要买两件衣服。」问题到了最后，也就是「一个月少买两件衣服」，已经是个容易达成的目标了。从此着手开始完成人生目标，将显得容易许多。 既然规划的方法有了，那就打铁趁热，拿起手边的纸跟笔，马上描绘出属于自己的人生目标蓝图吧！至于如何描绘呢？我们可以运用心智图来分析这份人生目标清单。范例如下： 从大目标（十年内买房）出发，找出了收入及存款不足是最主要的阻碍。因此，在下一个分支就可以以这两点呈现，并注明收入及存款不足的主因。不停地探究下去，就能厘清目前的我所能做的事，也就是阅读管理书籍、上沟通课程以及一个月少买两件衣服。 实务为主 心法为辅 相信不少人都看过或听过《秘密》这本书 — 只要有人生目标，且想达成目标，你就会朝着目标前进。这道理其实很简单，当你想完成某件事时，自然地会着手进行规划。渐渐地，浅意识将会告诉自己必须完成它。日本有位34岁的女子咲，靠着15年的省吃俭用，买了三栋房子。她所运用的心法就是在记事本上立下人生的目标：自己将在29岁时买下第二栋房子；并在34岁时买下第三栋。如此一来，梦想自然而然会更接近现实，也会顺水推舟地完成。（延伸阅读：省吃俭用连买三栋房！日本27岁女孩立志购屋　节目6年后采访已经是包租婆） 人生目标清单 从现在开始完成！综合以上几点，可得出一个结论：完成人生目标的方法就是向自己立下誓约（人生大目标），接着不停地问自己「我想要什么？」、「什么限制了我？」、「我该如何打破限制？」，并马上着手进行规划。完成人生目标并不难，困难的是你愿不愿意为了目标花心力去规划，并且为了它做努力。最后，还是老话一句，只要有心，一定办得到！朝着自己的梦想勇敢向前吧！