你是不是總覺得現在擁有的不夠
想要得到更好更新的東西
覺得自己還沒成功每天都很沮喪
黄鹏峻

黄鹏峻

唤醒学院创办人

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大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信 / 图:Pexels

大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信

增加自信看似简单,却不容易。只要是人,都会有没自信心的时候。这时,你只需要做几件事就能增加自信,让你重拾自信心!你是否常常觉得自己有很多缺点?外表不好看、个性不讨喜,也没什么才能?感情上,总认为喜欢的人不喜欢自己;事业上,老觉得同事、长官对你有偏见?在这庸庸碌碌的现代,每个人都为了生活,甚至是生存,舍弃了许多事。舍弃了梦想、理想;渐渐地,舍弃了创造快乐的本能。负面想法充斥在每日的生活中,批评、恶言,使得自己越来越没自信心。 亚洲国家的传统教育要我们精益求精,好还要再更好。这样的环境,塑造了我们总是对自己不满意的人格。总是追求完美,且总爱时不时对自己挑三拣四,认为自己一无是处。 但,没有人是生而完美的。 没自信不可怕,可怕的是你想要变得更好,却老是在否定自己!不断地批评自己,并不会让你增加自信、变得更好,只会让你压力更大、更没自信。 想要增加自信,你可以试试以下三种方式。 方法一、增进自己的优点 想要增加自信,你必须先肯定自己。并不是要满意自己做的每件事,而是先从小事开始认同。 问问别人:「我有什么优点?」若有人说你是个很热心的人,你就可以发展这项优点,去帮助更多人;又或者有人称赞你很会做菜,你也能精进厨艺,培养这项专长。 专注在精进某件事上面,就能慢慢建立起自信。 方法二、每天鼓励自己 除了培养专长外,你也可以试试每天给自己鼓励的话。 像是对镜子里的自己说:「你做得很好」、「你很努力」或是「你是最棒的」等,这类正向的语句。根据吸引力法则,只要不断地鼓励自己,你将成为你想要的样子。 方法三、记录下自己的好 将自己表现得不错的事记录下来,并要求自己每天至少要写三项优良事迹。 这样做的目的,是让你意识到自己的优点。当你又对自己没自信时,把日记拿出来看看。其实,你比你想像中還要優秀! 增加自信不僅能使生活更加快樂,也可以提升工作的效率。若你是个对自己没自信的人,不妨试看看以上三种增加自信的方法,让自己成为更好的人。 延伸阅读: 如何让自己快乐?经科学证实 5 個快樂的方法 工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!讓你更認識自己,6

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如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法

「如何让自己快乐?」是所有人毕生的功课,也是许多人不停在追求的事情。然而,并不是所有人都知道快乐的方法,拥有负面思想也是无可避免的。 究竟快乐的方法有哪些?其实没有一定的答案。所有的人都是不同个体,有着不同的性格与特质,快乐的方法也就不一样。以下分享6种可能适合你的方法,告诉你如何让自己快乐。 方法一 多微笑 每天出门前,对着镜子里的自己笑一下。 研究指出,当人微笑时,大脑会释放多巴胺,这会使人感到快乐。在意识到自己的情绪低落时,提醒自己「笑一下」。而这个微笑并不是单纯的「假笑」,是需要尝试「真实的笑」。将嘴角向上,使眼睛自然地眯在一起,甚至可以想想有趣的事,让自己放声大笑。 微笑的功效不仅如此。除了使自己更快乐,时常微笑也能让自我感觉良好,注意力和思路都会有所提升,在工作表现上将更加出色,可说是一举两得。 方法二 多运动 运动不只是为了要身体健康,同时也是舒缓压力、增加喜悦的一个方法。 一天给自己 7 分钟,选一项适合自己的运动。像是饭后散步,或是早晨的慢跑,都是不错的选择。 在《幸福优势》( The Happiness Advantage )一书里提到了一项研究:有三组忧郁症患者透过药物治疗、运动或两者结合的方式治愈了忧郁症。而这个研究令人惊讶的是,仅仅服用药物治疗的组别,在后期复发的机率有 38 %;药物、运动结合治疗的有 31 %;单靠运动治愈的只有 9 %。由此可知,运动的重要性是不容小觑的。 方法三

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完成人生目标小菜一碟!一辈子受用的独家秘技/图片来自pexels

完成人生目标清单小菜一碟!一辈子受用的独家秘技

人生目标清单看似遥不可及,想完成却总是力不从心?完成目标的方法百百种,但究竟哪个是真正有效的呢?买车、买房、环游世界、结婚、生子、晚年生活…,想做的事很多,但究竟现在的我能做什么?今天就来告诉你,如何靠着「三个问题」,让自己顺利达成人生目标! !每个人都有几个人生目标,但要从何开始努力并且完成,才是最困难的一件事。要怎么知道现在的我能做什么呢?首先,你必须厘清「三个问题」。之后,「该如何开始?」便会迎刃而解。 三个问题 帮你完成规划人生目标清单 1.我想要什么?列出人生目标清单,集中火力达成梦想。这份人生目标清单项目不用太多,因为每个阶段都会有不同的梦想出现,且过多的目标反而不切实际,无法全力去达成。所以列出最多五个大目标,以及希望能在多久前完成。不论是生理需求、人际关系,又或是职涯规划、未来期许,都可以当作是一个目标。例如:我想要在十年内买房。 2.什么限制了我?厘清现状,考量自己的身份,并思考家庭、工作、社经地位限制了我什么。有梦最美,但也必须向现实低头。不过别担心,现在低头不代表未来抬不起头。搞清楚现在的处境并非是要自己放弃梦想,而是让自己朝对的目标,更快速地迈进。问问自己阻碍我达成人生目标的可能原因是什么?并将它们一一记下来。例如:我没有足够的存款。 3.我该如何打破限制?找到现在可以做的事,并着手进行。只要真心想做,什么事都做得到! (撇除违背道德伦理的事)。但万事起头难,要如何开始才是最大的考验。因此,「规划」是相当重要的一个环节。设立人生目标、厘清现实后,也知道遇到了什么困难,就可以着手开始规划,将大问题变小问题,小问题变没问题。例如:明天开始节省花费,一个月花费减少两千元。 备注:当你到了第三步时,该完成的任务也许还有点困难,这时就继续将这个问题拆解成更小、更容易达成的问题。也可以将任务订定更具体、更详细的完成时间及完成方法。例如:每个月少买两件衣服。 用对方法 人生目标清单中的买房也不成问题 在「规划」时,必须不停问自己以上三个问题:「我想要什么?」、「什么限制了我?」、「我该如何打破限制?」。此外,也能运用重复问同一套问题,让「规划」更完善。例如:从原本的「我想要在十年内买房,但是我没有足够的存款,所以我该节省花费。」延伸至「我想每个月减少花费2000元,但购物欲望让我花太多钱,所以我以后一个月少要买两件衣服。」问题到了最后,也就是「一个月少买两件衣服」,已经是个容易达成的目标了。从此着手开始完成人生目标,将显得容易许多。 既然规划的方法有了,那就打铁趁热,拿起手边的纸跟笔,马上描绘出属于自己的人生目标蓝图吧!至于如何描绘呢?我们可以运用心智图来分析这份人生目标清单。范例如下: 从大目标(十年内买房)出发,找出了收入及存款不足是最主要的阻碍。因此,在下一个分支就可以以这两点呈现,并注明收入及存款不足的主因。不停地探究下去,就能厘清目前的我所能做的事,也就是阅读管理书籍、上沟通课程以及一个月少买两件衣服。 实务为主 心法为辅 相信不少人都看过或听过《秘密》这本书 — 只要有人生目标,且想达成目标,你就会朝着目标前进。这道理其实很简单,当你想完成某件事时,自然地会着手进行规划。渐渐地,浅意识将会告诉自己必须完成它。日本有位34岁的女子咲,靠着15年的省吃俭用,买了三栋房子。她所运用的心法就是在记事本上立下人生的目标:自己将在29岁时买下第二栋房子;并在34岁时买下第三栋。如此一来,梦想自然而然会更接近现实,也会顺水推舟地完成。(延伸阅读:省吃俭用连买三栋房!日本27岁女孩立志购屋 节目6年后采访已经是包租婆) 人生目标清单 从现在开始完成!综合以上几点,可得出一个结论:完成人生目标的方法就是向自己立下誓约(人生大目标),接着不停地问自己「我想要什么?」、「什么限制了我?」、「我该如何打破限制?」,并马上着手进行规划。完成人生目标并不难,困难的是你愿不愿意为了目标花心力去规划,并且为了它做努力。最后,还是老话一句,只要有心,一定办得到!朝着自己的梦想勇敢向前吧!

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