增加自信看似簡單，卻不容易。只要是人，都會有沒自信心的時候。這時，你只需要做幾件事就能增加自信，讓你重拾自信心！ 你是否常常覺得自己有很多缺點？外表不好看、個性不討喜，也沒什麼才能？感情上，總認為喜歡的人不喜歡自己；事業上，老覺得同事、長官對你有偏見？ 在這庸庸碌碌的現代，每個人都為了生活，甚至是生存，捨棄了許多事。捨棄了夢想、理想；渐渐地，捨棄了創造快樂的本能。負面想法充斥在每日的生活中，批評、惡言，使得自己越來越沒自信心。 亞洲國家的傳統教育要我們精益求精，好還要再更好。這樣的環境，塑造了我們總是對自己不滿意的人格。總是追求完美，且總愛時不時對自己挑三揀四，認為自己一無是處。 但，沒有人是生而完美的。 沒自信不可怕，可怕的是你想要變得更好，卻老是在否定自己！不斷地批評自己，並不會讓你增加自信、變得更好，只會讓你壓力更大、更沒自信。 想要增加自信，你可以試試以下三種方式。 方法一、增進自己的優點 想要增加自信，你必須先肯定自己。並不是要滿意自己做的每件事，而是先從小事開始認同。 問問別人：「我有什麼優點？」若有人說你是個很熱心的人，你就可以發展這項優點，去幫助更多人；又或者有人稱讚你很會做菜，你也能精進廚藝，培養這項專長。 專注在精進某件事上面，就能慢慢建立起自信。 方法二、每天鼓勵自己 除了培養專長外，你也可以試試每天給自己鼓勵的話。 像是對鏡子裡的自己說：「你做得很好」、「你很努力」或是「你是最棒的」等，這類正向的語句。根據吸引力法則，只要不斷地鼓勵自己，你將成為你想要的樣子。 方法三、記錄下自己的好 將自己表現得不錯的事記錄下來，並要求自己每天至少要寫三項優良事蹟。 這樣做的目的，是讓你意識到自己的優點。當你又對自己沒自信時，把日記拿出來看看。其实，你比你想像中還要優秀！ 增加自信不僅能使生活更加快樂，也可以提升工作的效率。若你是個對自己沒自信的人，不妨試看看以上三種增加自信的方法，讓自己成為更好的人。 延伸阅读： 如何讓自己快樂？ 經科學證實 5 個快樂的方法 工作壓力大想死？ 三步驟粉碎壓力！讓你更認識自己，6

「如何讓自己快樂？」是所有人畢生的功課，也是許多人不停在追求的事情。然而，並不是所有人都知道快樂的方法，擁有負面思想也是無可避免的。 究竟快樂的方法有哪些？其實沒有一定的答案。所有的人都是不同個體，有著不同的性格與特質，快樂的方法也就不一樣。以下分享6種可能適合你的方法，告訴你如何讓自己快樂。 方法一 多微笑 每天出門前，對著鏡子裡的自己笑一下。 研究指出，當人微笑時，大腦會釋放多巴胺，這會使人感到快樂。在意識到自己的情緒低落時，提醒自己「笑一下」。而這個微笑並不是單純的「假笑」，是需要嘗試「真實的笑」。將嘴角向上，使眼睛自然地瞇在一起，甚至可以想想有趣的事，讓自己放聲大笑。 微笑的功效不僅如此。除了使自己更快樂，時常微笑也能讓自我感覺良好，注意力和思路都會有所提升，在工作表現上將更加出色，可說是一舉兩得。 方法二 多運動 運動不只是為了要身體健康，同時也是舒緩壓力、增加喜悅的一個方法。 一天給自己 7 分钟，選一項適合自己的運動。像是飯後散步，或是早晨的慢跑，都是不錯的選擇。 在《幸福優勢》（ The Happiness Advantage ）一書裡提到了一項研究：有三組憂鬱症患者透過藥物治療、運動或兩者結合的方式治癒了憂鬱症。而這個研究令人驚訝的是，僅僅服用藥物治療的組別，在後期復發的機率有 38 %；藥物、運動結合治療的有 31 %；單靠運動治癒的只有 9 %。由此可知，運動的重要性是不容小覷的。 方法三

人生目标清单看似遥不可及，想完成却总是力不从心？完成目标的方法百百种，但究竟哪個是真正有效的呢？ 買車、买房、环游世界、结婚、生子、晚年生活…，想做的事很多，但究竟现在的我能做什么？今天就来告诉你，如何靠着「三个问题」，讓自己順利達成人生目標！！ 每個人都有幾個人生目標，但要从何开始努力并且完成，才是最困难的一件事。要怎么知道现在的我能做什么呢？首先，你必须厘清「三个问题」。之后，「该如何开始?」便会迎刃而解。 三個問題 幫你完成規劃人生目標清單 1.我想要什麼？ 列出人生目標清單，集中火力达成梦想。這份人生目標清單項目不用太多，因为每个阶段都会有不同的梦想出现，且过多的目标反而不切实际，无法全力去达成。所以列出最多五个大目标，以及希望能在多久前完成。不论是生理需求、人际关系，又或是职涯规划、未来期许，都可以当作是一个目标。例如：我想要在十年内买房。 2.什麼限制了我？ 釐清現狀，考量自己的身份，并思考家庭、工作、社经地位限制了我什么。有梦最美，但也必须向现实低头。不过别担心，现在低头不代表未来抬不起头。搞清楚现在的处境并非是要自己放弃梦想，而是让自己朝对的目标，更快速地迈进。问问自己阻碍我达成人生目标的可能原因是什么？并将它们一一记下来。例如：我没有足够的存款。 3.我該如何打破限制？ 找到現在可以做的事，并着手进行。只要真心想做，什么事都做得到！ （撇除违背道德伦理的事）。但万事起头难，要如何开始才是最大的考验。因此，「规划」是相当重要的一个环节。设立人生目标、厘清现实后，也知道遇到了什么困难，就可以着手开始规划，将大问题变小问题，小问题变没问题。例如：明天开始节省花费，一个月花费减少两千元。 备注：当你到了第三步时，该完成的任务也许还有点困难，这时就继续将这个问题拆解成更小、更容易达成的问题。也可以将任务订定更具体、更详细的完成时间及完成方法。例如：每个月少买两件衣服。 用對方法 人生目標清單中的買房也不成問題 在「規劃」時，必须不停问自己以上三个问题：「我想要什么？」、「什么限制了我？」、「我该如何打破限制？」。此外，也能运用重复问同一套问题，让「规划」更完善。例如：从原本的「我想要在十年内买房，但是我没有足够的存款，所以我该节省花费。」延伸至「我想每个月减少花费2000元，但购物欲望让我花太多钱，所以我以后一个月少要买两件衣服。」问题到了最后，也就是「一个月少买两件衣服」，已经是个容易达成的目标了。从此着手开始完成人生目标，将显得容易许多。 既然规划的方法有了，那就打铁趁热，拿起手边的纸跟笔，马上描绘出属于自己的人生目标蓝图吧！至于如何描绘呢？我们可以运用心智图来分析这份人生目标清单。范例如下： 从大目标（十年内买房）出发，找出了收入及存款不足是最主要的阻碍。因此，在下一个分支就可以以这两点呈现，并注明收入及存款不足的主因。不停地探究下去，就能釐清目前的我所能做的事，也就是阅读管理书籍、上沟通课程以及一个月少买两件衣服。 實務為主 心法為輔 相信不少人都看過或聽過《秘密》這本書 — 只要有人生目標，且想达成目标，你就会朝着目标前进。这道理其实很简单，当你想完成某件事时，自然地会着手进行规划。渐渐地，浅意识将会告诉自己必须完成它。日本有位34岁的女子咲，靠着15年的省吃俭用，买了三栋房子。她所运用的心法就是在记事本上立下人生的目标：自己将在29岁时买下第二栋房子；并在34岁时买下第三栋。如此一来，梦想自然而然会更接近现实，也会顺水推舟地完成。（延伸阅读：省吃儉用連買三棟房！日本27歲女孩立志購屋　節目6年後採訪已經是包租婆） 人生目標清單 從現在開始完成！ 綜合以上幾點，可得出一个结论：完成人生目標的方法就是向自己立下誓約（人生大目標），接着不停地问自己「我想要什么？」、「什么限制了我？」、「我该如何打破限制？」，并马上着手进行规划。完成人生目标并不难，困难的是你愿不愿意为了目标花心力去规划，并且为了它做努力。最后，还是老话一句，只要有心，一定办得到！朝着自己的梦想勇敢向前吧！