被主管交办事项,你只觉得麻烦并抱怨?其实主管和你想得不一样!一个「转念」,会有更多翻转人生的机会。
黄鹏峻

黄鹏峻

唤醒学院创办人

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厌世不是罪 拥抱自己的负能量吧! /图片来自pexels

厌世不是罪 自己释放负能量吧!

厭世的人生有那麼糟嗎?看什麼都不順眼、感到每件事都好麻烦、覺得活著好累!很多人覺得厭世只會帶來負面影響,但其实,能擁抱負能量的人心理狀態往往是更加強大! 你是否總是看什麼都不順眼、感到每件事都好麻烦、觉得活着好累?也许很多人都觉得厌世只会带来负面影响。然而,研究指出,过度的正能量反而会使得压力变得越来越沉重;能擁抱負能量的人,心理状态往往是更加强大。 释放负能量先适度展现,厭世讓你釐清現實 釋放負能量首先適度地展現負面能量,不但是宣泄压力的一个好方式,也能在关键时刻避免危机发生。 知名精神科醫師林耕新在2015年發表的文章中指出,过度的正面思考会让人忽略真实存在的危险与困境。在意识到那些危机后,便会变得无法适应现实,进而造成心灵更加忧郁。 就像是在驾驶车辆,过度乐观的人也许会认为「只要我是安全驾驶,我将能平安到达目的地。」;厌世的人或许会这么想「就算我驾驶得再怎么安全,还是有可能被别人撞。」而现实则是,意外总是来得出其不意。当其他车辆意外冲撞过来时,厭世的人反而能比樂觀者更快注意到危險的存在,并尽可能地避开。 過度樂觀使情緒更低落 美國的兩位心理學家Julie Norem和Nancy Cantor在1986年發表了一篇廣為人知的論文。其中提出了两个名词,战略乐观与防御悲观,也就是「策略型的乐观」及「防卫型的悲观」。 拥有「策略型乐观」特质的人,善于想像美好的结果,并希望能尽力去完成它;而「防卫型悲观」特质的人,则是用消极的心态去预测可能会发生的错误,且在作业时尽可能避免错误。虽然这两种类型的人,在处事上都能有相当的成就。但相较之下,「策略型的乐观」的人又比「防卫型悲观」有机会产生较大的压力,这是由于期望落空的缘故。 此外,Julie Norem也在她的書(The Positive Power Of Negative Thinking)中表示,厌世的负能量往往能变向转为正能量,在工作上展现出更好的成效。 厭世不是罪 過度樂觀更危險 除了以上所說的觀點許多研究也指出 —「必須保持樂觀」的心理狀態,容易造成更大的压力。 像是2016年的情緒期刊(Emotion)所刊登的「強迫保持正向思考是否比較快樂」研究俄亥俄州立大學醫學中心的心理學家Sophie

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工作压力大到喘不过气?三大方法帮助你释放压力/图片来自pexels

工作压力大想死?三步骤粉碎压力!

工作壓力大到讓你的生活亂了腳步?面臨主管的打壓、同事的竞争,努力扛下责任生活的你,背后却是缴不完的房贷、税金,无力、无助压得你喘不过气。 人体就像是一个气球,给了太多的空气,造成过大的压力,总有一天会因承受不住而爆炸。工作壓力大是現代人的通病,若是放着不管,恐怕会影响身心健康及人际关系,甚至与最亲的家人距离愈来愈远。但究竟要如何适当的排解工作压力呢?让我们给自己十分钟,好好思考,壓力對自己而言是什麼吧! 工作壓力大想死? 必須先認識壓力 壓力源是從哪來的? 不停忍耐加上無法釋放,导致压力越来越大。然而,当压力没有适当的解放,只会恶性循环,使压力无限扩大。职场上纷纷扰扰,出了社会的你一定都知道。同事间的猜忌、主管的不信任、堆积如山消化不完的工作…,想要改变却不知如何是好。明明自己很努力,却有人在背后扯后腿,但碍于维持同仁间的情谊,你总是担任包容体谅的角色。但你是否想过,在包容他人的同时,有多少的怨气、怒气、无奈吞进了你的肚子里?一点一滴的使你压力越来越大,进而工作压力大想死。 工作壓力將如何影響你? 適當的壓力使人成長,但若是压力调适不当,过多的压力只会让身心无法负荷、健康亮起红灯。压力是种慢性病,它的影响力远大于你的想像,不停地侵蚀着你的身心。不只是内心因压力而郁闷,导致情绪不稳定,身体也会出状况。内分泌失调、心律不整、肠胃疾病、免疫力下降,甚至是增加了心血管疾病的致死的风险。 中华民国心脏基金会曾针对国内三大都会区的一千多名上班族做职场调查,其中有将近八成的受访者每天工作超过七个小时,更有一大部分的人因工作压力而几乎天天失眠。别小看工作压力所带来的威力,正视它所带来的影响,才有办法有效地解决它。 因为工作压力大而走上绝路的案例已非鲜有耳闻,过劳而使健康出问题的新闻也屡见不鲜。该如何有效地化解压力呢?作家约翰‧米勒曾在他的书中提到,「你无法改变他人,能改变的只有自己。」当所有的不愉快接踵而来时,只能改变自我,调适心态、调整工作步伐才是解决压力的关键。 喘口氣吧! 釋放工作壓力三大招 安排時間是門藝術,放松也是行程的一环。 不只是事务执行的时间安排,放松时间的安排也是必要的。将自分内的事务一条一条列下,按照轻重缓急去排序,再一样样解决。时时注意自己是否有所延误,也切记勿拖延。一旦第一项拖延了,后面的任务也会随之赶不上预计完成时间,使工作压力越来越大。至于在下班后的时光,或是能喘口气的假日,安排一段放松、无忧的行程吧!不论是在家看电视、听音乐、发呆,又或是与家人出外郊游,都是不错的选择。 也许有人会认为,特地安排放松是在浪费时间。然而,根据美国加利福尼亚大学的研究,间歇性的压力使大脑细胞活化,虽能有效加强记忆;但持续的压力,会使大脑抑制新细胞的发展,进而导致效率降低,所以适时的放松是相当重要的。此外不妨也将短暂的放松放入工作清单中,在忙碌之余也要给自己一点时间活化脑细胞,工作效率才能有所提升! 轉換工作模式、正向回覆自己是进步的开始。 多多尝试不同的工作模式,也可以问问其他人的建议,让自己的工作能力愈来愈进步。然而,不是每件事都能在顾好自己的前提下完美落幕。像是遇到主管、同事处处刁难你的情况。这时,只要改变心态,用正面词句回覆自己,问题就会迎刃而解。例如「这是个磨练的好机会」,又或者「他只是在嫉妒我,我要更努力往上游,让他哑口无言」,那心情就会平复许多,工作压力也会随之减缓,甚至还能让工作能力逐渐上升。 此外,美国宾州大学华顿商学院的教授亚当•格兰特曾做过一个实验,实验内容是,只要提醒员工工作的意义和重要性,他们就会更有干劲,进而变得更具生产力。所以时时提醒自己工作的意义和重要性也是舒缓压力的方法之一。 别自己硬撑,有人可以協助你! 當發現壓力已經大到令你不舒服時,不要害怕寻求协助。压力人人有,那并非不正常,甚至可以说是非常普遍的现象。因压力崩溃的人也并非抗压性低,而是比其他人更爱逞强。如果以上方法无法帮助到你,那就是时候交给专业的了。像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995,都有专业咨询师为你排忧解闷。参与过咨询的人中,也有八成以上表示专业咨询有效解决压力。 倘若你认为压力还在可控制范围内,但还是时常感受低落情绪,不妨参与一些心灵探索相关课程或是调节情绪压力的课程,专业师资也能为你量身打造,给予有效的协助。要记住,压力大不是病,但压力大起来要人命。不要忽视压力,自我沟通、寻求亲友或是专业咨询,别总是一个人硬撑,那是不健康的! 用對方法 從壓力中解脫 世界衛生組織(WHO)今年(2019)针对各个国家进行压力指数调查,资料显示,台湾位居压力指数排行第二名,並有96%的人經常感受到壓力。可见在台湾,压力是个多么普遍的现象,甚至是变成了习惯而渐渐无视了他。 压力,远比我们想像的复杂许多。不仅牵扯着人体系统,还关系到心理学的议题。花点时间了解自己的压力,才有機會和它

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克服恐懼迎向光明

如何克服社交恐惧症? 3大心法找回行动力,第一步先认识自己

社交恐惧症,是许多人有的症状,你是否有过明明有很多事想做,却怎么都提不起干劲?好不容易放假,只想待在家里,躺在沙发上看电视,全身都没有活力?一开始跃跃欲试,后来却都不想做,最后什么都没有完成?其中认识自己是关键,到底该如何认识自己,才能够帮助自己更有动力呢?以下分享3大行动力心法,推荐给渴望有效自我改变的人。 克服社交恐惧症第一步:认识自己,我的心魔是什麼? 認識自己,看起来似乎很抽象,更口语一点的说法,就是「剖析自我問題」。 无论是想减肥、学语言、练习某种技能,想要让自己变得更好,这些改变并不简单,自我改变的关键在于认识自己,而不是挑战意志力。想要进行自我改变,第一步必须剖析自我问题,也就是把过往失败的原因找出来,去厘清到底为什么会变成现在这样,在哪些狀況下自己沒辦法堅持所造成的? 第一步很難,却很关键!因为,认识自己,必须要能承认自己的弱点,并挖掘自己之所以屡次失败的原因,否则永远都是在错误的地方努力着。在《為什麼我們這樣生活那樣工作?》一書中提出了「習慣迴路」理論,作者表示想要破除旧习惯,养成新习惯的自动导航机制,认识自己的关键在于自我察觉力。 习惯不能改,却可以替代,第一步先认识自己,找出内心的自动导航机制。例如:一个想要减肥的人,总是戒不掉上班吃点心的习惯,唯有认识自己并挖掘核心问题,才会发现自己戒不掉零食的原因,可能是因为想逃避工作压力等等,掌握核心问题之后,这才对症下药付诸行动力,替代行为可以找人聊天或嚼口香糖来纾压,针对问题的行动力才能有效地自我改变。因此,认识自己是很重要的锻炼。 克服社交恐懼症第二步:设定目标,我真心想要什麼? 光是承認自己的弱點還不夠還必須認真去思考「自己到底想要什麼」,例如:我到底渴望什麼?我想成為怎麼樣的人?我到底想完成什麼事情?未來想要什麼樣的生活?想在別人面前呈現一個怎樣的自己? 設定目標超關鍵!就好比你今天想要去某個地方,如果你没有目标的话,就连怎么去?去到哪里?花多少时间?这些根本没有头绪,更别提会有什么行动力了。 若没有把真正想要什么搞清楚,怎么努力都是白费的,甚至可能让自己跟目标背道而驰,最后根本离自己想要的事物越来越远。你会发现,很多人并没打算玩真的,比方说,很多人整天喊着要减肥,但嘴巴依然吃不停。因此,若是渴望让改变真正发生,就要为自己订出一个目标。 关键来了!设定的这个目标,必须是你自己看得见,旦又有一点挑战的感觉,你必须要脱离现在的舒适圈才能去达成,但这个目标又不会让你完全做不到,因为设定合适的目标,才会让你相信自己其实是可以完成的。如果一开始太贪心,设定的目标太大了,大到让你的心里没办法相信,那么设定这个目标,对你而言是没有意义的,设定目标是为了给自己一个付诸行动力的方向。 唯有,设定了目标之后,每天早上起来才会知道自己到底要完成什么?有哪些事情自己应该要去做?虽然这个目标,现在离自己还有点远,但是没关系,它确实是可以完成的,唯有「真心相信」自己可以做的到,才不至于一下子就放弃了。 克服社交恐懼症第三步:评估现况,我願意犧牲什麼? 第一步找出核心問題之後,也设定好合适的目标,知道自己要去哪里了,接下来就得知道自己目前有多少资源,评估自己预备怎么达到这个目标?毕竟一厢情愿地为自己订目标是空泛的,因为很有可能自己根本没有达成那目标的条件。 毕竟,跑马拉松是目的,一个有在跑步的人跟一个没有运动习惯的人,赛前拟定的运动计画就会截然不同。因此,弄清楚自己到底欠缺什么至关重要。 第一:了解自己的實力到哪裡? 第二了解自己跟目標的距離? 這樣子,才能够拿自己拥有的资源去交换自己渴望的目标,例如:用汗水与时间去交换身材;用心力与金钱去交换语言能力,毕竟没有人可以什么都要,藉由评估客观条件与了解现况,贯彻3大行动力心法,获得自己真正渴望拥有的人生。 看到这里,迫不急待找回行动力了吗?最后,不妨写下两件事:1写下一件想达成,却一直未能达成的目标。2这个目标对你的意义?达成之后有什么好处?如此一来,距离梦想,又更近一步了。

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