被主管交办事项,你只觉得麻烦并抱怨?其实主管和你想得不一样!一个「转念」,会有更多翻转人生的机会。
黄鹏峻

黄鹏峻

唤醒学院创办人

延伸阅读

厌世不是罪 拥抱自己的负能量吧! /图片来自pexels

厌世不是罪 自己释放负能量吧!

厭世的人生有那麼糟嗎?看什麼都不順眼、感到每件事都好麻烦、覺得活著好累!很多人覺得厭世只會帶來負面影響,但其实,能擁抱負能量的人心理狀態往往是更加強大! 你是否總是看什麼都不順眼、感到每件事都好麻烦、觉得活着好累?也许很多人都觉得厌世只会带来负面影响。然而,研究指出,过度的正能量反而会使得压力变得越来越沉重;能擁抱負能量的人,心理状态往往是更加强大。 释放负能量先适度展现,厭世讓你釐清現實 釋放負能量首先適度地展現負面能量,不但是宣泄压力的一个好方式,也能在关键时刻避免危机发生。 知名精神科醫師林耕新在2015年發表的文章中指出,过度的正面思考会让人忽略真实存在的危险与困境。在意识到那些危机后,便会变得无法适应现实,进而造成心灵更加忧郁。 就像是在驾驶车辆,过度乐观的人也许会认为「只要我是安全驾驶,我将能平安到达目的地。」;厌世的人或许会这么想「就算我驾驶得再怎么安全,还是有可能被别人撞。」而现实则是,意外总是来得出其不意。当其他车辆意外冲撞过来时,厭世的人反而能比樂觀者更快注意到危險的存在,并尽可能地避开。 過度樂觀使情緒更低落 美國的兩位心理學家Julie Norem和Nancy Cantor在1986年發表了一篇廣為人知的論文。其中提出了两个名词,战略乐观与防御悲观,也就是「策略型的乐观」及「防卫型的悲观」。 拥有「策略型乐观」特质的人,善于想像美好的结果,并希望能尽力去完成它;而「防卫型悲观」特质的人,则是用消极的心态去预测可能会发生的错误,且在作业时尽可能避免错误。虽然这两种类型的人,在处事上都能有相当的成就。但相较之下,「策略型的乐观」的人又比「防卫型悲观」有机会产生较大的压力,这是由于期望落空的缘故。 此外,Julie Norem也在她的書(The Positive Power Of Negative Thinking)中表示,厌世的负能量往往能变向转为正能量,在工作上展现出更好的成效。 厭世不是罪 過度樂觀更危險 除了以上所說的觀點許多研究也指出 —「必須保持樂觀」的心理狀態,容易造成更大的压力。 像是2016年的情緒期刊(Emotion)所刊登的「強迫保持正向思考是否比較快樂」研究俄亥俄州立大學醫學中心的心理學家Sophie

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工作压力大到喘不过气?三大方法帮助你释放压力/图片来自pexels

工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!

工作壓力大到讓你的生活亂了腳步?面臨主管的打壓、同事的竞争,努力扛下责任生活的你,背后却是缴不完的房贷、稅金,无力、无助压得你喘不过气。 人体就像是一个气球,给了太多的空气,造成过大的压力,总有一天会因承受不住而爆炸。工作壓力大是現代人的通病,若是放着不管,恐怕会影响身心健康及人际关系,甚至与最亲的家人距离愈来愈远。但究竟要如何适当的排解工作压力呢?让我们给自己十分钟,好好思考,壓力對自己而言是什麼吧! 工作壓力大想死? 必須先認識壓力 壓力源是從哪來的? 不停忍耐加上無法釋放,导致压力越来越大。然而,当压力没有适当的解放,只会恶性循环,使压力无限扩大。職場上紛紛擾擾出了社會的你一定都知道同事間的猜忌主管的不信任堆積如山消化不完的工作…,想要改變卻不知如何是好明明自己很努力卻有人在背後扯後腿但礙於維持同仁間的情誼你總是擔任包容體諒的角色但你是否想過在包容他人的同時有多少的怨氣怒氣、无奈吞进了你的肚子里?一点一滴的使你压力越来越大,进而工作压力大想死。 工作壓力將如何影響你? 適當的壓力使人成長,但若是压力调适不当,过多的压力只会让身心无法负荷、健康亮起红灯。压力是种慢性病,它的影响力远大于你的想像,不停地侵蚀着你的身心。不只是内心因压力而郁闷,导致情绪不稳定,身体也会出状况。内分泌失调、心律不整、肠胃疾病、免疫力下降,甚至是增加了心血管疾病的致死的风险。 中华民国心脏基金会曾针对国内三大都会区的一千多名上班族做职场调查,其中有将近八成的受访者每天工作超过七个小时,更有一大部分的人因工作压力而几乎天天失眠。别小看工作压力所带来的威力,正视它所带来的影响,才有办法有效地解决它。 因为工作压力大而走上绝路的案例已非鲜有耳闻,过劳而使健康出问题的新闻也屡见不鲜。该如何有效地化解压力呢?作家约翰‧米勒曾在他的书中提到,「你无法改变他人,能改变的只有自己。」当所有的不愉快接踵而来时,只能改变自我,调适心态、调整工作步伐才是解决压力的关键。 喘口氣吧! 釋放工作壓力三大招 安排時間是門藝術放鬆也是行程的一環不只是事務執行的時間安排放鬆時間的安排也是必要的將自分內的事務一條一條列下按照輕重緩急去排序再一樣樣解決時時注意自己是否有所延誤也切記勿拖延一旦第一項拖延了後面的任務也會隨之趕不上預計完成時間使工作壓力越來越大至於在下班後的時光或是能喘口氣的假日安排一段放鬆無憂的行程吧!不論是在家看電視聽音樂發呆又或是與家人出外郊遊都是不錯的選擇也許有人會認為特地安排放鬆是在浪費時間。然而,根據美國加利福尼亞大學的研究間歇性的壓力使大腦細胞活化,虽能有效加强记忆;但持续的压力,会使大脑抑制新细胞的发展,进而导致效率降低,所以适时的放松是相当重要的。此外不妨也将短暂的放松放入工作清单中,在忙碌之余也要给自己一点时间活化脑细胞,工作效率才能有所提升! 轉換工作模式、正向回覆自己是进步的开始。 多多尝试不同的工作模式,也可以问问其他人的建议,让自己的工作能力愈来愈进步。然而,不是每件事都能在顾好自己的前提下完美落幕。像是遇到主管、同事处处刁难你的情况。這時,只要改变心态,用正面词句回覆自己,问题就会迎刃而解。例如「这是个磨练的好机会」,又或者「他只是在嫉妒我我要更努力往上游讓他啞口無言」那心情就會平復許多工作壓力也會隨之減緩甚至還能讓工作能力逐漸上升。 此外,美國賓州大學華頓商學院的教授亞當•格蘭特曾做過一個實驗實驗內容是只要提醒員工工作的意義和重要性他們就會更有幹勁進而變得更具生產力所以時時提醒自己工作的意義和重要性也是舒緩壓力的方法之一別自己硬撐有人可以協助你! 當發現壓力已經大到令你不舒服時不要害怕尋求協助壓力人人有那並非不正常甚至可以說是非常普遍的現象因壓力崩潰的人也並非抗壓性低而是比其他人更愛逞強如果以上方法無法幫助到你那就是時候交給專業的了。像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995,都有專業諮詢師為你排憂解悶參與過諮詢的人中也有八成以上表示專業諮詢有效解決壓力倘若你認爲壓力還在可控制範圍內但還是時常感受低落情緒不妨參與一些心靈探索相關課程或是調節情緒壓力的課程專業師資也能為你量身打造給予有效的協助要記住壓力大不是病但壓力大起來要人命不要忽視壓力自我溝通尋求親友或是專業諮詢別總是一個人硬撐那是不健康的! 用對方法 從壓力中解脫 世界衛生組織(WHO)今年(2019)針對各個國家進行壓力指數調查資料顯示台灣位居壓力指數排行第二名並有96%的人經常感受到壓力可見在台灣壓力是個多麼普遍的現象甚至是變成了習慣而漸漸無視了他壓力遠比我們想像的複雜許多不僅牽扯著人體系統還關係到心理學的議題花點時間了解自己的壓力才有機會和它

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克服恐懼迎向光明

如何克服社交恐懼症?3大心法找回行動力第一步先認識自己

社交恐懼症是許多人有的症狀你是否有過明明有很多事想做卻怎麼都提不起幹勁?好不容易放假只想待在家裡躺在沙發上看電視全身都沒有活力?一開始躍躍欲試後來卻都不想做最後什麼都沒有完成?其中認識自己是關鍵到底該如何認識自己才能夠幫助自己更有動力呢?以下分享3大行動力心法推薦給渴望有效自我改變的人克服社交恐懼症第一步:认识自己,我的心魔是什麼? 認識自己看起來似乎很抽象更口語一點的說法就是「剖析自我問題」無論是想減肥學語言練習某種技能想要讓自己變得更好這些改變並不簡單自我改變的關鍵在於認識自己而不是挑戰意志力想要進行自我改變第一步必須剖析自我問題也就是把過往失敗的原因找出來去釐清到底為什麼會變成現在這樣在哪些狀況下自己沒辦法堅持所造成的? 第一步很難卻很關鍵!因為,认识自己,必須要能承認自己的弱點並挖掘自己之所以屢次失敗的原因否則永遠都是在錯誤的地方努力著在《為什麼我們這樣生活那樣工作?》一書中提出了「習慣迴路」理論作者表示想要破除舊習慣養成新習慣的自動導航機制認識自己的關鍵在於自我察覺力習慣不能改卻可以替代第一步先認識自己找出內心的自動導航機制。例如:一個想要減肥的人總是戒不掉上班吃點心的習慣唯有認識自己並挖掘核心問題才會發現自己戒不掉零食的原因可能是因為想逃避工作壓力等等掌握核心問題之後這才對症下藥付諸行動力替代行為可以找人聊天或嚼口香糖來紓壓針對問題的行動力才能有效地自我改變。因此,認識自己是很重要的鍛鍊克服社交恐懼症第二步設定目標我真心想要什麼? 光是承認自己的弱點還不夠還必須認真去思考「自己到底想要什麼」,例如:我到底渴望什麼?我想成為怎麼樣的人?我到底想完成什麼事情?未來想要什麼樣的生活?想在別人面前呈現一個怎樣的自己? 設定目標超關鍵!就好比你今天想要去某個地方如果你沒有目標的話就連怎麼去?去到哪裡?花多少時間?這些根本沒有頭緒更別提會有什麼行動力了若沒有把真正想要什麼搞清楚怎麼努力都是白費的甚至可能讓自己跟目標背道而馳最後根本離自己想要的事物越來越遠你會發現很多人並沒打算玩真的比方說很多人整天喊著要減肥但嘴巴依然吃不停。因此,若是渴望讓改變真正發生就要為自己訂出一個目標關鍵來了!設定的這個目標必須是你自己看得見旦又有一點挑戰的感覺你必須要脫離現在的舒適圈才能去達成但這個目標又不會讓你完全做不到因為設定合適的目標才會讓你相信自己其實是可以完成的如果一開始太貪心設定的目標太大了大到讓你的心裡沒辦法相信那麼設定這個目標對你而言是沒有意義的設定目標是為了給自己一個付諸行動力的方向唯有設定了目標之後每天早上起來才會知道自己到底要完成什麼?有哪些事情自己應該要去做?雖然這個目標現在離自己還有點遠但是沒關係它確實是可以完成的唯有「真心相信」自己可以做的到才不至於一下子就放棄了克服社交恐懼症第三步評估現況我願意犧牲什麼? 第一步找出核心問題之後也設定好合適的目標知道自己要去哪裡了接下來就得知道自己目前有多少資源評估自己預備怎麼達到這個目標?畢竟一廂情願地為自己訂目標是空泛的因為很有可能自己根本沒有達成那目標的條件。 毕竟,跑馬拉松是目的一個有在跑步的人跟一個沒有運動習慣的人賽前擬定的運動計畫就會截然不同。因此,弄清楚自己到底欠缺什麼至關重要第一了解自己的實力到哪裡? 第二了解自己跟目標的距離? 這樣子才能夠拿自己擁有的資源去交換自己渴望的目標,例如:用汗水與時間去交換身材用心力與金錢去交換語言能力畢竟沒有人可以什麼都要藉由評估客觀條件與了解現況貫徹3大行動力心法獲得自己真正渴望擁有的人生看到這裡迫不急待找回行動力了嗎?最後不妨寫下兩件事:1寫下一件想達成卻一直未能達成的目標。2這個目標對你的意義?達成之後有什麼好處?如此一來距離夢想又更近一步了

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