如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels
如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels

如何讓自己快樂?」是所有人畢生的功課也是許多人不停在追求的事情。然而,並不是所有人都知道快樂的方法擁有負面思想也是無可避免的

究竟快樂的方法有哪些?其實沒有一定的答案所有的人都是不同個體有著不同的性格與特質快乐的方法也就不一樣以下分享6種可能適合你的方法告訴你如何讓自己快樂

方法一 多微笑

每天出門前對著鏡子裡的自己笑一下

研究指出當人微笑時大腦會釋放多巴胺這會使人感到快樂在意識到自己的情緒低落時提醒自己「笑一下」而這個微笑並不是單純的「假笑」是需要嘗試「真實的笑」將嘴角向上使眼睛自然地瞇在一起甚至可以想想有趣的事讓自己放聲大笑

微笑的功效不僅如此除了使自己更快樂時常微笑也能讓自我感覺良好注意力和思路都會有所提升在工作表現上將更加出色可說是一舉兩得

(出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 图:Pexels)
出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 图:Pexels

方法二 多運動

運動不只是為了要身體健康同時也是舒緩壓力增加喜悅的一個方法

一天給自己 7 分钟,選一項適合自己的運動像是飯後散步或是早晨的慢跑都是不錯的選擇

在《幸福優勢》( The Happiness Advantage )一書裡提到了一項研究有三組憂鬱症患者透過藥物治療運動或兩者結合的方式治癒了憂鬱症而這個研究令人驚訝的是僅僅服用藥物治療的組別在後期復發的機率有 38 %;藥物運動結合治療的有 31 %;單靠運動治癒的只有 9 %。由此可知運動的重要性是不容小覷的

方法三 睡眠充足

在現今社會因為工作與生活習慣許多人都沒有良好的睡眠品質和充足的睡眠進而使自己變得不快樂

要怎麼提升睡眠品質呢?可以嘗試以下的方法在睡前一個小時做些讓身體心情放鬆的事例如看書寫作和貓玩甚至可以提早關燈躺在床上想想今天發生的趣事和值得感恩的事再慢慢睡著

順帶一提睡前盡量不要處在有許多藍光的環境下像是滑手機使用電腦過多的藍光會抑制大腦的褪黑激素使你的睡眠品質不增反減

此外,在 NurtureShock 這本書中提到了一項實驗結果研究人員讓大學生背單字列表睡眠不足的大學生所記住的詞彙 81 %帶有否定含義只有 31 % 帶有正面或中性含義這項實驗也證明了睡眠不足與情緒間直接的關聯

(充足的睡眠使人快樂 / 图:Pexels)
充足的睡眠使人快樂 / 图:Pexels

方法四 找目標

追求目標使人生更有意義也更有生活的動力

這個目標可以是夢想開一家店成家立業等等又或是某種興趣技能如攝影繪畫找找會讓自己快樂的事或是可能讓自己快樂的事看看有哪些事還沒做過就去嘗試它

此外,也能定期從事自己喜歡的活動像是規劃旅遊在等待出遊時會因為期待而增加幸福感這也是讓自己快樂的方法之一

方法五 面對自己的不快樂

就算是一個樂觀的人也會有不開心的時候誠實面對自己的負面情緒才有可能讓自己快樂

面對不快樂並非是要讓自己陷入情緒當中而是要理解自己當下的情緒要記住沒有人能一直幸福快樂的現在所面對的悲傷氣憤大部分會在十年二十年後沈睡在你的記憶當中不如就誠實面對自己的不開心並告訴自己「這沒什麼的」。(延伸阅读:厭世不是罪 擁抱自己的負能量吧!

(誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 图:Pexels)
誠實面對負面情緒才能讓自己快樂。 / 图:Pexels

壓力與負面情緒時常說來就來甚至是毫無根據不需要刻意地去避免試試看以上的幾個讓自己快樂的方法在難過之後打起精神來吧!

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