如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法

如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels
如何让自己快乐?经科学证实 5个快乐的方法 / 图:Pexels

如何让自己快乐? 」是所有人毕生的功课,也是许多人不停在追求的事情。然而,并不是所有人都知道快乐的方法,拥有负面思想也是无可避免的。

究竟快乐的方法有哪些?其实没有一定的答案。所有的人都是不同个体,有着不同的性格与特质,快樂的方法也就不一样。以下分享6种可能适合你的方法,告诉你如何让自己快乐。

方法一 多微笑

每天出门前,对着镜子里的自己笑一下。

研究指出,当人微笑时,大脑会释放多巴胺,这会使人感到快乐。在意识到自己的情绪低落时,提醒自己「笑一下」。而这个微笑并不是单纯的「假笑」,是需要尝试「真实的笑」。将嘴角向上,使眼睛自然地眯在一起,甚至可以想想有趣的事,让自己放声大笑。

微笑的功效不仅如此。除了使自己更快乐,时常微笑也能让自我感觉良好,注意力和思路都会有所提升,在工作表现上将更加出色,可说是一举两得。

(出门前对着镜子里的自己笑一下 / 图:Pexels)
出门前对着镜子里的自己笑一下 / 图:Pexels

方法二 多运动

运动不只是为了要身体健康,同时也是舒缓压力、增加喜悦的一个方法。

一天给自己 7 分钟,选一项适合自己的运动。像是饭后散步,或是早晨的慢跑,都是不错的选择。

在《幸福优势》( The Happiness Advantage )一书里提到了一项研究:有三组忧郁症患者透过药物治疗、运动或两者结合的方式治愈了忧郁症。而这个研究令人惊讶的是,仅仅服用药物治疗的组别,在后期复发的机率有 38 %;药物、运动结合治疗的有 31 %;单靠运动治愈的只有 9 %。由此可知,运动的重要性是不容小觑的。

方法三 睡眠充足

在现今社会,因为工作与生活习惯,许多人都没有良好的睡眠品质和充足的睡眠,进而使自己变得不快乐。

要怎么提升睡眠品质呢?可以尝试以下的方法:在睡前一个小时做些让身体、心情放松的事,例如看书、写作、和猫玩;甚至可以提早关灯,躺在床上想想今天发生的趣事和值得感恩的事,再慢慢睡着。

顺带一提,睡前尽量不要处在有许多蓝光的环境下,像是滑手机、使用电脑。过多的蓝光会抑制大脑的褪黑激素,使你的睡眠品质不增反减。

此外,在 NurtureShock 这本书中,提到了一项实验结果:研究人员让大学生背单字列表,睡眠不足的大学生所记住的词汇,有 81 %带有否定含义;只有 31 % 带有正面或中性含义。这项实验也证明了睡眠不足与情绪间直接的关联。

(充足的睡眠使人快乐 / 图:Pexels)
充足的睡眠使人快乐 / 图:Pexels

方法四 找目标

追求目标使人生更有意义,也更有生活的动力。

这个目标可以是梦想,开一家店、成家立业等等;又或是某种兴趣、技能,如摄影、绘画。找找会让自己快乐的事,或是可能让自己快乐的事。看看有哪些事还没做过,就去尝试它。

此外,也能定期从事自己喜欢的活动,像是规划旅游。在等待出游时,会因为期待而增加幸福感,这也是让自己快乐的方法这一个。

方法五 面对自己的不快乐

就算是一个乐观的人,也会有不开心的时候。诚实面对自己的负面情绪,才有可能让自己快乐。

面对不快乐并非是要让自己陷入情绪当中,而是要理解自己当下的情绪。要记住,没有人能一直幸福快乐的。现在所面对的悲伤、气愤,大部分会在十年、二十年后,沉睡在你的记忆当中。不如就诚实面对自己的不开心,并告诉自己「这没什么的」。(延伸阅读:厌世不是罪 拥抱自己的负能量吧!

(诚实面对负面情绪,才能让自己快乐。 / 图:Pexels)
诚实面对负面情绪,才能让自己快乐。 / 图:Pexels

压力与负面情绪时常说来就来,甚至是毫无根据。不需要刻意地去避免,试试看以上的几个让自己快乐的方法,在难过之后打起精神来吧!

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