工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!

工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!

工作壓力大到喘不過氣?三大方法幫助你釋放壓力/圖片來自pexels

When the number of courses | Total 10到让你的生活乱了脚步?面临主管的打压、同事的競爭努力扛下責任生活的你背後卻是繳不完的房貸、税金,無力無助壓得你喘不過氣

人體就像是一個氣球給了太多的空氣造成過大的壓力總有一天會因承受不住而爆炸When the number of courses | Total 10是现代人的通病,若是放著不管恐怕會影響身心健康及人際關係甚至與最親的家人距離愈來愈遠但究竟要如何適當的排解工作壓力呢?讓我們給自己十分鐘好好思考,压力对自己而言是什么吧!

工作压力大想死?必须先认识压力

压力源是从哪来的?

不停忍耐加上无法释放,導致壓力越來越大。然而,當壓力沒有適當的解放只會惡性循環使壓力無限擴大職場上紛紛擾擾出了社會的你一定都知道同事間的猜忌主管的不信任堆積如山消化不完的工作…,想要改變卻不知如何是好明明自己很努力卻有人在背後扯後腿但礙於維持同仁間的情誼你總是擔任包容體諒的角色但你是否想過在包容他人的同時有多少的怨氣怒氣無奈吞進了你的肚子裡?一點一滴的使你壓力越來越大進而工作壓力大想死

工作压力将如何影响你?

适当的压力使人成长,但若是壓力調適不當過多的壓力只會讓身心無法負荷健康亮起紅燈壓力是種慢性病它的影響力遠大於你的想像不停地侵蝕著你的身心不只是內心因壓力而鬱悶導致情緒不穩定身體也會出狀況內分泌失調心律不整腸胃疾病免疫力下降甚至是增加了心血管疾病的致死的風險

中華民國心臟基金會曾針對國內三大都會區的一千多名上班族做職場調查其中有將近八成的受訪者每天工作超過七個小時更有一大部分的人因工作壓力而幾乎天天失眠別小看工作壓力所帶來的威力正視它所帶來的影響才有辦法有效地解決它

消除工作压力前 必须先认识压力/图片来自pexels
消除工作壓力前 必須先認識壓力 / pexels

因為工作壓力大而走上絕路的案例已非鮮有耳聞過勞而使健康出問題的新聞也屢見不鮮該如何有效地化解壓力呢?作家約翰‧米勒曾在他的書中提到「你無法改變他人能改變的只有自己」當所有的不愉快接踵而來時只能改變自我調適心態調整工作步伐才是解決壓力的關鍵

喘口气吧!释放工作压力三大招

安排时间是门艺术,放鬆也是行程的一環

不只是事務執行的時間安排放鬆時間的安排也是必要的將自分內的事務一條一條列下按照輕重緩急去排序再一樣樣解決時時注意自己是否有所延誤也切記勿拖延一旦第一項拖延了後面的任務也會隨之趕不上預計完成時間使工作壓力越來越大至於在下班後的時光或是能喘口氣的假日安排一段放鬆無憂的行程吧!不論是在家看電視聽音樂發呆又或是與家人出外郊遊都是不錯的選擇

也許有人會認為特地安排放鬆是在浪費時間。然而,根據美國加利福尼亞大學的研究間歇性的壓力使大腦細胞活化雖能有效加強記憶但持續的壓力會使大腦抑制新細胞的發展進而導致效率降低所以適時的放鬆是相當重要的此外不妨也將短暫的放鬆放入工作清單中在忙碌之餘也要給自己一點時間活化腦細胞,工作效率才能有所提升!

转换工作模式、正向回覆自己是進步的開始

多多嘗試不同的工作模式也可以問問其他人的建議讓自己的工作能力愈來愈進步。然而,不是每件事都能在顧好自己的前提下完美落幕像是遇到主管同事處處刁難你的情況。这时,只要改變心態用正面詞句回覆自己問題就會迎刃而解例如「這是個磨練的好機會」又或者「他只是在嫉妒我我要更努力往上游讓他啞口無言」那心情就會平復許多工作壓力也會隨之減緩甚至還能讓工作能力逐漸上升

此外,美國賓州大學華頓商學院的教授亞當•格蘭特曾做過一個實驗實驗內容是只要提醒員工工作的意義和重要性他們就會更有幹勁進而變得更具生產力所以時時提醒自己工作的意義和重要性也是舒緩壓力的方法之一

別自己硬撐,有人可以协助你!

当发现压力已经大到令你不舒服时,不要害怕尋求協助壓力人人有那並非不正常甚至可以說是非常普遍的現象因壓力崩潰的人也並非抗壓性低而是比其他人更愛逞強如果以上方法無法幫助到你那就是時候交給專業的了像是張老師專線1980生命線1995或是衛生署安心專線0800-788-995都有專業諮詢師為你排憂解悶參與過諮詢的人中也有八成以上表示專業諮詢有效解決壓力

倘若你認爲壓力還在可控制範圍內但還是時常感受低落情緒不妨參與一些心靈探索相關課程或是調節情緒壓力的課程專業師資也能為你量身打造給予有效的協助要記住壓力大不是病但壓力大起來要人命不要忽視壓力自我溝通尋求親友或是專業諮詢別總是一個人硬撐,那是不健康的!

喘口气吧!释放压力三大招/图片来自pexels
喘口氣吧! 釋放壓力三大招 / pexels

用对方法 从压力中解脱

世界卫生组织(WHO)今年(2019)針對各個國家進行壓力指數調查資料顯示台灣位居壓力指數排行第二名並有96%的人經常感受到壓力可見在台灣壓力是個多麼普遍的現象甚至是變成了習慣而漸漸無視了他

壓力遠比我們想像的複雜許多不僅牽扯著人體系統還關係到心理學的議題花點時間了解自己的壓力,才有机会和它 say goodbye。适当的安排休闲时间、检视自己的做事方法与心态,以及寻求他人协助,这些都能让你在压力的火海中重生。

就像圣严法师所说的:「面对它、接受它、解决它、放下它。」对于压力,必须勇敢面对、接受,才能将它解决并放下。期许各位能找到属于自己的一套解决压力的疗方,并从工作压力中解脱!

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