工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!

工作壓力大想死? 三步驟粉碎壓力!

工作压力大到喘不过气?三大方法帮助你释放压力/图片来自pexels

工作压力大到让你的生活乱了脚步?面临主管的打压、同事的竞争,努力扛下责任生活的你,背后却是缴不完的房贷、稅金,无力、无助压得你喘不过气。

人体就像是一个气球,给了太多的空气,造成过大的压力,总有一天会因承受不住而爆炸。工作压力大是现代人的通病,若是放着不管,恐怕会影响身心健康及人际关系,甚至与最亲的家人距离愈来愈远。但究竟要如何适当的排解工作压力呢?让我们给自己十分钟,好好思考,压力对自己而言是什么吧!

工作压力大想死?必须先认识压力

压力源是从哪来的?

不停忍耐加上无法释放,导致压力越来越大。然而,当压力没有适当的解放,只会恶性循环,使压力无限扩大。職場上紛紛擾擾出了社會的你一定都知道同事間的猜忌主管的不信任堆積如山消化不完的工作…,想要改變卻不知如何是好明明自己很努力卻有人在背後扯後腿但礙於維持同仁間的情誼你總是擔任包容體諒的角色但你是否想過在包容他人的同時有多少的怨氣怒氣、无奈吞进了你的肚子里?一点一滴的使你压力越来越大,进而工作压力大想死。

工作压力将如何影响你?

适当的压力使人成长,但若是压力调适不当,过多的压力只会让身心无法负荷、健康亮起红灯。压力是种慢性病,它的影响力远大于你的想像,不停地侵蚀着你的身心。不只是内心因压力而郁闷,导致情绪不稳定,身体也会出状况。内分泌失调、心律不整、肠胃疾病、免疫力下降,甚至是增加了心血管疾病的致死的风险。

中华民国心脏基金会曾针对国内三大都会区的一千多名上班族做职场调查,其中有将近八成的受访者每天工作超过七个小时,更有一大部分的人因工作压力而几乎天天失眠。别小看工作压力所带来的威力,正视它所带来的影响,才有办法有效地解决它。

消除工作压力前 必须先认识压力/图片来自pexels
消除工作压力前 必须先认识压力 / 图:像素

因为工作压力大而走上绝路的案例已非鲜有耳闻,过劳而使健康出问题的新闻也屡见不鲜。该如何有效地化解压力呢?作家约翰‧米勒曾在他的书中提到,「你无法改变他人,能改变的只有自己。」当所有的不愉快接踵而来时,只能改变自我,调适心态、调整工作步伐才是解决压力的关键。

喘口气吧!释放工作压力三大招

安排時間是門藝術放鬆也是行程的一環

不只是事務執行的時間安排放鬆時間的安排也是必要的將自分內的事務一條一條列下按照輕重緩急去排序再一樣樣解決時時注意自己是否有所延誤也切記勿拖延一旦第一項拖延了後面的任務也會隨之趕不上預計完成時間使工作壓力越來越大至於在下班後的時光或是能喘口氣的假日安排一段放鬆無憂的行程吧!不論是在家看電視聽音樂發呆又或是與家人出外郊遊都是不錯的選擇

也許有人會認為特地安排放鬆是在浪費時間。然而,根據美國加利福尼亞大學的研究間歇性的壓力使大腦細胞活化,虽能有效加强记忆;但持续的压力,会使大脑抑制新细胞的发展,进而导致效率降低,所以适时的放松是相当重要的。此外不妨也将短暂的放松放入工作清单中,在忙碌之余也要给自己一点时间活化脑细胞,工作效率才能有所提升!

转换工作模式、正向回覆自己是进步的开始。

多多尝试不同的工作模式,也可以问问其他人的建议,让自己的工作能力愈来愈进步。然而,不是每件事都能在顾好自己的前提下完美落幕。像是遇到主管、同事处处刁难你的情况。這時,只要改变心态,用正面词句回覆自己,问题就会迎刃而解。例如「这是个磨练的好机会」,又或者「他只是在嫉妒我我要更努力往上游讓他啞口無言」那心情就會平復許多工作壓力也會隨之減緩甚至還能讓工作能力逐漸上升

此外,美國賓州大學華頓商學院的教授亞當•格蘭特曾做過一個實驗實驗內容是只要提醒員工工作的意義和重要性他們就會更有幹勁進而變得更具生產力所以時時提醒自己工作的意義和重要性也是舒緩壓力的方法之一

別自己硬撐有人可以協助你!

當發現壓力已經大到令你不舒服時不要害怕尋求協助壓力人人有那並非不正常甚至可以說是非常普遍的現象因壓力崩潰的人也並非抗壓性低而是比其他人更愛逞強如果以上方法無法幫助到你那就是時候交給專業的了。像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995,都有專業諮詢師為你排憂解悶參與過諮詢的人中也有八成以上表示專業諮詢有效解決壓力

倘若你認爲壓力還在可控制範圍內但還是時常感受低落情緒不妨參與一些心靈探索相關課程或是調節情緒壓力的課程專業師資也能為你量身打造給予有效的協助要記住壓力大不是病但壓力大起來要人命不要忽視壓力自我溝通尋求親友或是專業諮詢別總是一個人硬撐那是不健康的!

喘口氣吧! 釋放壓力三大招/圖片來自pexels
喘口氣吧! 釋放壓力三大招 / 图: 像素

用對方法 從壓力中解脫

世界衛生組織(WHO)今年(2019)針對各個國家進行壓力指數調查資料顯示台灣位居壓力指數排行第二名並有96%的人經常感受到壓力可見在台灣壓力是個多麼普遍的現象甚至是變成了習慣而漸漸無視了他

壓力遠比我們想像的複雜許多不僅牽扯著人體系統還關係到心理學的議題花點時間了解自己的壓力才有機會和它 say goodbye適當的安排休閒時間檢視自己的做事方法與心態以及尋求他人協助這些都能讓你在壓力的火海中重生

就像聖嚴法師所說的「面對它接受它解決它放下它」對於壓力必須勇敢面對接受才能將它解決並放下期許各位能找到屬於自己的一套解決壓力的療方並從工作壓力中解脫!

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