如何克服社交恐惧症? 3大心法找回行动力,第一步先认识自己

如何克服社交恐惧症? 3大心法找回行动力,第一步先认识自己

社交恐惧症

社交恐惧症,是许多人有的症状,你是否有过明明有很多事想做,却怎么都提不起干劲?好不容易放假,只想待在家里,躺在沙发上看电视,全身都没有活力?一开始跃跃欲试,后来却都不想做,最后什么都没有完成?其中认识自己是关键,到底该如何认识自己,才能够帮助自己更有动力呢?以下分享3大行动力心法,推荐给渴望有效自我改变的人。

克服社交恐惧症第一步:认识自己,我的心魔是什么?

社交恐惧症
有許多問題來自心裡我們不曾察覺的地方 / 图:123射频

认识自己,看起来似乎很抽象,更口语一点的说法,就是「剖析自我問題」

无论是想减肥、学语言、练习某种技能,想要让自己变得更好,这些改变并不简单,自我改变的关键在于认识自己,而不是挑战意志力。想要进行自我改变,第一步必须剖析自我问题,也就是把过往失败的原因找出来,去厘清到底为什么会变成现在这样,在哪些状况下自己没办法坚持所造成的?

第一步很难,却很关键!因为,认识自己,必须要能承认自己的弱点,并挖掘自己之所以屡次失败的原因,否则永远都是在错误的地方努力着。在《为什么我们这样生活,那样工作?》一书中提出了「习惯回路」理论,作者表示想要破除旧习惯,养成新习惯的自动导航机制,认识自己的关键在于自我察觉力。

习惯不能改,却可以替代,第一步先认识自己,找出内心的自动导航机制。例如:一个想要减肥的人,总是戒不掉上班吃点心的习惯,唯有认识自己并挖掘核心问题,才会发现自己戒不掉零食的原因,可能是因为想逃避工作压力等等,掌握核心问题之后,这才对症下药付诸行动力,替代行为可以找人聊天或嚼口香糖来纾压,针对问题的行动力才能有效地自我改变。因此,认识自己是很重要的锻炼。

克服社交恐懼症第二步:设定目标,我真心想要什么?

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在庸庸碌碌的生活中容易忘記真正的目標 / 图:123射频

光是承认自己的弱点还不够,還必須認真去思考「自己到底想要什麼」,例如:我到底渴望什么?我想成为怎么样的人?我到底想完成什么事情?未来想要什么样的生活?想在别人面前呈现一个怎样的自己?

设定目标超关键!就好比你今天想要去某个地方,如果你没有目标的话,就连怎么去?去到哪里?花多少时间?这些根本没有头绪,更别提会有什么行动力了。

若没有把真正想要什么搞清楚,怎么努力都是白费的,甚至可能让自己跟目标背道而驰,最后根本离自己想要的事物越来越远。你会发现,很多人并没打算玩真的,比方说,很多人整天喊着要减肥,但嘴巴依然吃不停。因此,若是渴望让改变真正发生,就要为自己订出一个目标。

关键来了!设定的这个目标,必须是你自己看得见,旦又有一点挑战的感觉,你必须要脱离现在的舒适圈才能去达成,但这个目标又不会让你完全做不到,因为设定合适的目标,才会让你相信自己其实是可以完成的。如果一开始太贪心,设定的目标太大了,大到让你的心里没办法相信,那么设定这个目标,对你而言是没有意义的,设定目标是为了给自己一个付诸行动力的方向。

唯有,设定了目标之后,每天早上起来才会知道自己到底要完成什么?有哪些事情自己应该要去做?虽然这个目标,现在离自己还有点远,但是没关系,它确实是可以完成的,唯有「真心相信」自己可以做的到,才不至于一下子就放弃了。

克服社交恐懼症第三步:评估现况,我愿意牺牲什么?

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想獲得也必定要有捨去 / 图:123射频

第一步找出核心问题之后,也设定好合适的目标,知道自己要去哪里了,接下来就得知道自己目前有多少资源,评估自己预备怎么达到这个目标?毕竟一厢情愿地为自己订目标是空泛的,因为很有可能自己根本没有达成那目标的条件。

毕竟,跑马拉松是目的,一个有在跑步的人跟一个没有运动习惯的人,赛前拟定的运动计画就会截然不同。因此,弄清楚自己到底欠缺什么至关重要。

第一:了解自己的实力到哪里?

第二:了解自己跟目标的距离?

这样子,才能够拿自己拥有的资源去交换自己渴望的目标,例如:用汗水与时间去交换身材;用心力与金钱去交换语言能力,毕竟没有人可以什么都要,藉由评估客观条件与了解现况,贯彻3大行动力心法,获得自己真正渴望拥有的人生。

看到这里,迫不急待找回行动力了吗?最后,不妨写下两件事:1写下一件想达成,却一直未能达成的目标。2这个目标对你的意义?达成之后有什么好处?如此一来,距离梦想,又更近一步了。

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