How to overcome social phobia? 3 Great Minds to Regain Action,The first step is to know yourself

How to overcome social phobia? 3 Great Minds to Regain Action,The first step is to know yourself

社交恐懼症

社交恐懼症是許多人有的症狀你是否有過明明有很多事想做卻怎麼都提不起幹勁?好不容易放假只想待在家裡躺在沙發上看電視全身都沒有活力?一開始躍躍欲試後來卻都不想做最後什麼都沒有完成?其中認識自己是關鍵到底該如何認識自己才能夠幫助自己更有動力呢?以下分享3大行動力心法推薦給渴望有效自我改變的人

克服社交恐懼症第一步:Know yourself,我的心魔是什麼?

社交恐懼症
有許多問題來自心裡我們不曾察覺的地方 / Figure:123RF

Know yourself,看起來似乎很抽象更口語一點的說法就是「剖析自我問題」

無論是想減肥學語言練習某種技能想要讓自己變得更好這些改變並不簡單自我改變的關鍵在於認識自己而不是挑戰意志力想要進行自我改變第一步必須剖析自我問題也就是把過往失敗的原因找出來去釐清到底為什麼會變成現在這樣在哪些狀況下自己沒辦法堅持所造成的?

第一步很難卻很關鍵!因為,Know yourself,必須要能承認自己的弱點並挖掘自己之所以屢次失敗的原因否則永遠都是在錯誤的地方努力著在《為什麼我們這樣生活那樣工作?》一書中提出了「習慣迴路」理論作者表示想要破除舊習慣養成新習慣的自動導航機制認識自己的關鍵在於自我察覺力

習慣不能改卻可以替代,The first step is to know yourself,找出內心的自動導航機制。E.g:一個想要減肥的人總是戒不掉上班吃點心的習慣唯有認識自己並挖掘核心問題才會發現自己戒不掉零食的原因可能是因為想逃避工作壓力等等掌握核心問題之後這才對症下藥付諸行動力替代行為可以找人聊天或嚼口香糖來紓壓針對問題的行動力才能有效地自我改變因此認識自己是很重要的鍛鍊

克服社交恐懼症第二步設定目標我真心想要什麼?

社交恐懼症
在庸庸碌碌的生活中容易忘記真正的目標 / Figure:123RF

光是承認自己的弱點還不夠還必須認真去思考「自己到底想要什麼」,E.g:我到底渴望什麼?我想成為怎麼樣的人?我到底想完成什麼事情?未來想要什麼樣的生活?想在別人面前呈現一個怎樣的自己?

設定目標超關鍵!就好比你今天想要去某個地方如果你沒有目標的話就連怎麼去?去到哪裡?花多少時間?這些根本沒有頭緒更別提會有什麼行動力了

若沒有把真正想要什麼搞清楚怎麼努力都是白費的甚至可能讓自己跟目標背道而馳最後根本離自己想要的事物越來越遠你會發現很多人並沒打算玩真的,for example,很多人整天喊著要減肥但嘴巴依然吃不停因此若是渴望讓改變真正發生就要為自己訂出一個目標

關鍵來了!設定的這個目標必須是你自己看得見旦又有一點挑戰的感覺你必須要脫離現在的舒適圈才能去達成但這個目標又不會讓你完全做不到因為設定合適的目標才會讓你相信自己其實是可以完成的如果一開始太貪心設定的目標太大了大到讓你的心裡沒辦法相信那麼設定這個目標對你而言是沒有意義的設定目標是為了給自己一個付諸行動力的方向

唯有設定了目標之後每天早上起來才會知道自己到底要完成什麼?有哪些事情自己應該要去做?雖然這個目標現在離自己還有點遠但是沒關係它確實是可以完成的唯有「真心相信」自己可以做的到才不至於一下子就放棄了

克服社交恐懼症第三步評估現況我願意犧牲什麼?

社交恐懼症
想獲得也必定要有捨去 / Figure:123RF

第一步找出核心問題之後也設定好合適的目標知道自己要去哪裡了接下來就得知道自己目前有多少資源評估自己預備怎麼達到這個目標?畢竟一廂情願地為自己訂目標是空泛的因為很有可能自己根本沒有達成那目標的條件

畢竟跑馬拉松是目的一個有在跑步的人跟一個沒有運動習慣的人賽前擬定的運動計畫就會截然不同因此弄清楚自己到底欠缺什麼至關重要

第一了解自己的實力到哪裡?

第二了解自己跟目標的距離?

這樣子才能夠拿自己擁有的資源去交換自己渴望的目標,E.g:用汗水與時間去交換身材用心力與金錢去交換語言能力畢竟沒有人可以什麼都要藉由評估客觀條件與了解現況貫徹3大行動力心法獲得自己真正渴望擁有的人生

看到這裡迫不急待找回行動力了嗎?最後不妨寫下兩件事:1寫下一件想達成卻一直未能達成的目標。2這個目標對你的意義?達成之後有什麼好處?如此一來距離夢想又更近一步了

comment