面对自己寻找正能量的5大方法解决焦虑的来临!

面对自己寻找正能量的5大方法解决焦虑的来临!

面對自己

生活中充斥著許多負面情緒無法面對自己人們通常不喜歡它們出現一旦發覺負面情緒開始「搞怪」甚至無法面對自己便會使出全身意志抵制避之唯恐不及。其实,負面情緒不一定不好勇於面對自己不需要一心逃避或隱忍學會與它們和平共處將之轉換為正面的能量

只要善用以下5個方法便能有效掌握自己的情緒

一、面對自己的憤怒轉化成正面力量

當人們累積各種壓力無處宣洩時容易導致情緒爆炸而生氣是最常見的情緒表現生氣是一種高能量的情緒它能為人們提供巨大的力量若將這股力量用在正面的地方就會變成一股動力有助於人們採取行動突破難關當憤怒情緒找上門時別急著壓抑它面對自己的心情讓它轉化為力量激勵自己勇於突破現況

二、面對自己從不同角度思考減少忌妒心

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避免忌妒的情緒干擾自己-面對自己 / 图:123射频

忌妒與羨慕往往只有一線之隔忌妒是在羨慕別人之餘還帶有比較與不滿的情緒忌妒的人常會說「憑什麼他薪水比我高?」「憑什麼是他升遷?」明知自己不如他但又不允許自己不如他

要轉化忌妒的情緒可試著從不同角度去看待事情例如同事表面上的風光升遷其實是無數辛勞的累積別人付出比自己更多的時間與心力才有今天的成就學著觀察競爭對手的優點同時也檢視自己的不足這樣的思考能減少忌妒心甚至將它轉換成自我激勵的力量因為不想輸所以要更加努力超越對手

三、面對自己分析焦慮的原因

焦慮大多來自於面對未知的恐懼與無力感遇到這種狀況是可從大量閱讀蒐集資訊開始腦袋有了足夠的資訊後便能減緩焦慮的產生。另外,接受已產生的焦慮靜坐深呼吸問問自己到底在焦慮什麼將理由一一列出把焦慮的內容更「具體化」並請旁人協助分析焦慮的原因在面對接受解決或放下的處理過程中會發現很多時候焦慮都源自於自己的「想像」而來

四、兩種方法後悔別再來

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用行動避免後悔的情況發生-面對自己 / 图:123射频

當人們感到後悔時常有會「早知如此當初我…」的想法出現無法面對自己所下的決定可是這個「早知」當下就是沒有這麼做!為了避免後悔找上你建議在決策時列一張清單清單上分析做與不做的優缺點有哪些開啟與自己的對話去思考「這件事情做了會怎樣?不做又會如何?可以承擔哪些風險?自己最不能忍受的是什麼?」這樣的對話清單有助於更深層的探討自我找到內心最渴望的聲音

另外,情緒專家周震宇提到若要解決後悔可以用PDCA(Plan-Do-Check-Act)的循環檢查方法來調整後悔的心情在Check的這個步驟很重要找出自己錯在哪癥結點在哪事情就能有所改變

■Plan(計畫)建立一個明確的目標並制定相關的計劃和確定必要的程序

■Do(執行)執行上一步所指定的計劃和程序收集必要的訊息來為下一步進行修正和改善提供依據

■Check(檢查)研究上一步蒐集到的信息和預期設計進行比較並提出修改方案

■Act(行動)尋找方法來縮減計劃目標和執行的過程中的結果的差距並且使下一次計劃變得更加完美

五、面對自己挫折讓人更上一層樓

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面對自己-挫折只是過程過後我們將成長 / 图:123射频

當工作不順利時人們常會感到挫折此時可重新檢視自己的計劃看是哪個環節出了問題並從中找到原因例如當自己感到無法勝任A任務時可以透過大量閱讀或請教前輩來精進自己的能力及技巧將挫折感轉化成奮發向上的動力讓自己更上一層樓

負面情緒來的時候雖讓人難受但「水能載舟亦能覆舟」端看你如何去思考找到適合自己的方式與它們共處不需排斥也不要被它們掌控這些情緒也能成為促進成長的催化劑

参考来源:

讓負面情緒轉為正面能量
處理3種負面情緒化為職涯正面能量

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