面對自己尋找正能量的5大方法解決焦慮的來臨!

面對自己尋找正能量的5大方法解決焦慮的來臨!

面对自己

生活中充斥著許多負面情緒無法面對自己人們通常不喜歡它們出現一旦發覺負面情緒開始「搞怪」甚至無法面對自己便會使出全身意志抵制避之唯恐不及。其实,負面情緒不一定不好勇於面對自己不需要一心逃避或隱忍學會與它們和平共處將之轉換為正面的能量

只要善用以下5個方法便能有效掌握自己的情緒

一、面對自己的憤怒轉化成正面力量

当人们累积各种压力无处宣泄时,容易导致情绪爆炸,而生气是最常见的情绪表现。生气是一种高能量的情绪,它能为人们提供巨大的力量,若将这股力量用在正面的地方,就会变成一股动力,有助于人们采取行动、突破难关。当愤怒情绪找上门时,别急着压抑它,面对自己的心情,让它转化为力量,激励自己勇于突破现况。

二、面对自己,从不同角度思考减少忌妒心

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避免忌妒的情緒干擾自己-面對自己 / :123RF

忌妒与羡慕,往往只有一线之隔,忌妒是在羡慕别人之余,还带有比较与不满的情绪。忌妒的人常会说:「凭什么他薪水比我高?」「凭什么是他升迁?」明知自己不如他,但又不允许自己不如他。

要转化忌妒的情绪,可试着从不同角度去看待事情。例如同事表面上的风光升迁,其实是无数辛劳的累积,别人付出比自己更多的时间与心力,才有今天的成就。学着观察竞争对手的优点,同时也检视自己的不足,这样的思考能减少忌妒心,甚至将它转换成自我激励的力量,因为不想输,所以要更加努力超越对手。

三、面对自己,分析焦虑的原因

焦虑大多来自于面对未知的恐惧与无力感,遇到这种状况是,可从大量阅读、搜集资讯开始,脑袋有了足够的资讯后,便能减缓焦虑的产生。另外,接受已产生的焦虑,静坐深呼吸,问问自己到底在焦虑什么,将理由一一列出,把焦虑的内容更「具体化」,并请旁人协助,分析焦虑的原因。在面对、接受、解决或放下的处理过程中,会发现很多时候,焦虑都源自于自己的「想像」而来。

四、两种方法,后悔别再来

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用行動避免後悔的情況發生-面對自己 / :123RF

当人们感到后悔时,常有会「早知如此,当初我…」的想法出现,无法面对自己所下的决定,可是这个「早知」,当下就是没有这么做!为了避免后悔找上你,建议在决策时列一张清单,清单上分析做与不做的优缺点有哪些,开启与自己的对话,去思考:「这件事情做了会怎样?不做又会如何?可以承担哪些风险?自己最不能忍受的是什么?」这样的对话清单,有助于更深层的探讨自我,找到内心最渴望的声音。

另外,情绪专家周震宇提到,若要解决后悔,可以用PDCA(Plan-Do-Check-Act)的循环检查方法来调整后悔的心情。在Check的这个步骤很重要,找出自己错在哪、症结点在哪,事情就能有所改变。

■Plan(计画):建立一个明确的目标,并制定相关的计划和确定必要的程序。

■Do(执行):执行上一步所指定的计划和程序,收集必要的讯息来为下一步进行修正和改善提供依据。

■Check(检查):研究上一步搜集到的信息,和预期设计进行比较,并提出修改方案。

■Act(行动):寻找方法来缩减计划目标和执行的过程中的结果的差距,并且使下一次计划变得更加完美。

五、面对自己,挫折让人更上一层楼

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面对自己-挫折只是过程,過後我們將成長 / :123RF

当工作不顺利时,人们常会感到挫折,此时可重新检视自己的计划,看是哪个环节出了问题,并从中找到原因。例如当自己感到无法胜任A任务时,可以透过大量阅读或请教前辈,来精进自己的能力及技巧,将挫折感转化成奋发向上的动力,让自己更上一层楼。

负面情绪来的时候虽让人难受,但「水能载舟亦能覆舟」,端看你如何去思考、找到适合自己的方式与它们共处,不需排斥也不要被它们掌控,这些情绪也能成为促进成长的催化剂。

参考来源:

让负面情绪转为正面能量
处理3种负面情绪,化为职涯正面能量

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