拯救社交恐惧症?这两大信念是人际关系问题的绊脚石

拯救社交恐惧症?这两大信念是人际关系问题的绊脚石

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社交,是许多人的罩门。你是否会一上台,就紧张到说不出话来?人一多就无法自在?不敢主动交朋友?参加宴会场合,害怕成为人群焦点?其实这类的「社交恐惧症」,在人际关系中很多时候跟「心态」有关,久而久之就成了限制型信念,对人际关系有着极大的影响。

很多人都认为自己天生患有「社交恐惧症」,但其实只是采用信念来思考人我关系,最常见的两种心限制型信念分别是:

限制型信念 人际关系问题一:大家都在注意我

在人际关系中,面对社交或公开场合,会感到强烈恐惧或焦虑的人,很多人皆是深受到内在信念所限制,以致于在社交场合过度焦虑,无法放松表现自己,不时会害怕自己的行为表现会出糗或难堪,总认为别人时常会注意自己的表现。尤其当自己意识到表现未如预期时,便推测所有人也一定察觉到了自己的缺点。

限制型信念 人际关系问题二:我这次一定会出丑,他们会觉得我没用、无能

人们对于自己的表现常有不合理的负面想法,常以为自己可以未卜先知,预计最糟糕的情况将会出现,或者以为自己能知道别人在想什么,然后心里认为别人一定会对自己作负面评价。一旦负面的预期成真了,又会使自己在社交场合更加退缩、恐惧,以致于自信心破产。

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認識自己的恐懼 / :123RF

该如何突破限制性信念?

在人际关系问题中,限制性信念是可怕的阻碍,会无法与人建立关系。苓业国际教育学院创办人黄鹏峻表示,「很多人想成功,只靠意志力,那就会很辛苦,你必须要有个环境,彼此互相鼓励,因为环境永远大于个人意志。」

人际关系所触动的信念,宛如一座座冰山,唯有透过自我探索,才有机会照见不易察觉的心理底层,知名作家拜伦.凯蒂蒂(拜伦·凯蒂)曾著有《一念之转》(爱是什么: 四个问题,可以改变你的生活)来帮助读者进行转念,消除负面的心态。

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用問答的方式替自己解答 / :123RF

问自己这四句话,让心灵自动回答

仅有四句问话,拜伦.凯蒂教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题:

第一个问题:这是真的吗?

第二个问题:我真的知道这是真的吗?

第三个问题:当我一直持有这个想法,我会得到什么?

第四个问题:如果我没有这个想法时,我会是怎样的人?

转念示范:我觉得大家都不喜欢我。第一个问题:這是真的嗎?(我的想法:我觉得「大家都不喜欢我」,這是真的嗎?)讓你的心安靜下來、等一会儿、让心灵来回答。第二个问题:我真的知道這是真的嗎?(我的想法大家真的都不喜歡我嗎?)再一次,仔细考虑:我真的知道任何事情的真相嗎?第三個問題當我一直持有這個想法我會得到什麼?(我的想法:当我认为他应该喜欢我时,我会怎么对待他?我会怎么做?例如:給大家一個臭臉?獨來獨往?)現在閉上你的眼睛,冥思大家都不喜欢我,而你回应他一个「臭脸」或是独来独往。假如你这么做,你感覺如何?是否能保有此信念「大家都不喜歡我」而不痛苦呢?若會痛苦,身体哪个部位有不舒服的反应?让这个问题在心里多停留一会儿。第四个问题:如果我没有这个想法时,我會是怎樣的人?(我的想法:如果没有「大家都不喜欢我」这个想法,我的情況會怎麼樣?)冥想你在假想敵面前、在那个不喜欢你的人面前。现在想像并看着这个人,放下「他应该要喜欢你」的念头,让自己安静一下,你看到什么?是不是有一股平静祥和的暖感在心中油然而生了。

保持觉察 不轻信脑袋中的声音

苓业-社交恐惧症-保持觉察
限制性信念可透過不斷的覺察跳脫 / :123RF

在人际关系中,常见的限制性信念,就是「大家都在注意我」、「我这次一定会出丑」、「他们会觉得我没用无能」、「大家都不喜欢我」等等,其实这些限制性信念,都是经不起检视的,只要人一旦相信了它,就会深陷其中;相反,若能勇敢向它顶嘴、挑战它,它就对人越没有影响力。透过自我觉察,帮助自我脱离限制性信念的魔掌,让内在不再被恐惧所羁绊,轻松拥有美好的人际关系。

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