拯救社交恐懼症? 這兩大信念是人際關係問題的絆腳石

拯救社交恐懼症? 這兩大信念是人際關係問題的絆腳石

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社交,是许多人的罩门。你是否会一上台,就紧张到说不出话来?人一多就无法自在?不敢主动交朋友?参加宴会场合,害怕成为人群焦点?其实这类的「社交恐惧症」,在人际关系中很多时候跟「心态」有关,久而久之就成了限制型信念,对人际关系有着极大的影响。

很多人都认为自己天生患有「社交恐惧症」,但其实只是采用信念来思考人我关系,最常见的两种心限制型信念分别是:

限制型信念 人际关系问题一:大家都在注意我

在人际关系中,面对社交或公开场合,会感到强烈恐惧或焦虑的人,很多人皆是深受到内在信念所限制,以致于在社交场合过度焦虑,无法放松表现自己,不时会害怕自己的行为表现会出糗或难堪,总认为别人时常会注意自己的表现。尤其当自己意识到表现未如预期时,便推测所有人也一定察觉到了自己的缺点。

限制型信念 人际关系问题二:我这次一定会出丑,他们会觉得我没用、无能

人们对于自己的表现常有不合理的负面想法,常以为自己可以未卜先知,预计最糟糕的情况将会出现,或者以为自己能知道别人在想什么,然后心里认为别人一定会对自己作负面评价。一旦负面的预期成真了,又会使自己在社交场合更加退缩、恐惧,以致于自信心破产。

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认识自己的恐惧 / 图:123射频

该如何突破限制性信念?

在人际关系问题中,限制性信念是可怕的阻碍,会无法与人建立关系。苓业国际教育学院创办人黄鹏峻表示,「很多人想成功,只靠意志力,那就会很辛苦,你必须要有个环境,彼此互相鼓励,因为环境永远大于个人意志。」

人际关系所触动的信念,宛如一座座冰山,唯有透过自我探索,才有机会照见不易察觉的心理底层,知名作家拜伦.凯蒂蒂(拜伦·凯蒂(Byron Katie))曾著有《一念之转》(爱什么: 可以改变生活的四个问题)来帮助读者进行转念,消除负面的心态。

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用问答的方式替自己解答 / 图:123射频

问自己这四句话,让心灵自动回答

仅有四句问话,拜伦.凯蒂教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题:

第一个问题:这是真的吗?

第二个问题:我真的知道这是真的吗?

第三个问题:当我一直持有这个想法,我会得到什么?

第四个问题:如果我没有这个想法时,我会是怎样的人?

转念示范:我觉得大家都不喜欢我。第一个问题:这是真的吗? (我的想法:我觉得「大家都不喜欢我」,这是真的吗? )让你的心安静下来、等一会儿、让心灵来回答。第二个问题:我真的知道这是真的吗? (我的想法:大家真的都不喜欢我吗? )再一次,仔细考虑:我真的知道任何事情的真相吗?第三个问题:当我一直持有这个想法我会得到什么? (我的想法:当我认为他应该喜欢我时,我会怎么对待他?我会怎么做?例如:给大家一个臭脸?独来独往? )现在闭上你的眼睛,冥思大家都不喜欢我,而你回应他一个「臭脸」或是独来独往。假如你这么做,你感覺如何?是否能保有此信念「大家都不喜歡我」而不痛苦呢?若會痛苦身體哪個部位有不舒服的反應?讓這個問題在心裡多停留一會兒。第四个问题:如果我没有这个想法时,我會是怎樣的人?(我的想法如果沒有「大家都不喜歡我」這個想法我的情況會怎麼樣?)冥想你在假想敵面前、在那个不喜欢你的人面前。现在想像并看着这个人,放下「他应该要喜欢你」的念头,让自己安静一下,你看到什么?是不是有一股平静祥和的暖感在心中油然而生了。

保持觉察 不轻信脑袋中的声音

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限制性信念可透过不断的觉察跳脱 / 图:123射频

在人际关系中,常見的限制性信念就是「大家都在注意我」「我這次一定會出醜」「他們會覺得我沒用無能」「大家都不喜歡我」等等其實這些限制性信念都是經不起檢視的只要人一旦相信了它就會深陷其中相反若能勇敢向它頂嘴挑戰它它就對人越沒有影響力透過自我覺察幫助自我脫離限制性信念的魔掌讓內在不再被恐懼所羈絆輕鬆擁有美好的人際關係

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